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高三生壓力大,失眠怎么辦?

04-17 16:38 264 | 網絡

進入高三后,同學們除了要學習少量新知識,更是開始了緊張的高考復習。面對高考,有以下這些狀態的同學注意了,快和小編來看看吧。

壓力過大的表現

1、對自己的現狀很不滿意,對自己不信任,經常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

2、考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔心自己考不好而難以入睡。

3、始終處于高壓狀態,不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內疚。

4、總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

5、遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

6、經常丟東西或者打碎東西。

7、很難溝通,經常對身邊的人發怒。

8、考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點也被忘記了...

積極的心理建設

1、積極的心理暗示很重要。其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信,沒有信心能夠完成自己的目標,家長的期望,以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的,要及時的糾正!太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上,成果會很好的!

所以每天對自己說:我是最棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產生的負面情緒哦!

2、找空余時間泄壓。在努力學習的同時,別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山,享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松;可以一起騎著單車,享受享受風兒拂過臉龐的輕柔;也可以去打打球,運動運動,暢快淋漓的抒發抒發情緒!不管怎樣泄壓都別忘了注意身體!

3、多和家人、老師、朋友交談。高三了,考大學是很重要的一個人生轉折點,雖然不是必然決定人生之路,但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友!

時間不多,同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了,自暴自棄!這樣會讓自己的神經緊繃著,不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談,詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補,和朋友們交流交流關于高考的看法,和家人們說說自己的現狀!這樣自己也會舒服很多哦!

4、不要自暴自棄。高三了,高中馬上就要畢業了,三年的努力馬上就能看到成果了,這個時候一定要堅持住,千萬不能放棄!什么無所謂考什么學校,本科專科都一樣,學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!

人一生的路很長,要想清楚自己要走什么路,不要隨波逐流,要堅定自己的目標勇敢去奮斗!

5、拒絕過度思慮。在奮斗的時候只要專注的往前走就好,對于沿路的閑言閑語不必理會,有人鼓勵自己,給他道謝;有人挖苦自己,微笑看看他;有人幫助自己,記著他的恩情。不要想太多,有困難船到橋頭自然直,急也沒有用,高考也一樣,好好學習就好了,不必想考不好怎么辦?現在成績還不到哪個學校分數線怎么辦?這些都是多余的想法!

減壓小建議

1、適當的休息很有必要:隨時注意適度用腦,不打疲勞戰,不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學習效率。

2、適度鍛煉:可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復習提供充沛的精力。

3、注意飲食起居:從食物上補充優質蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營養,增強體力和記憶力,預防感冒和腹瀉等疾病。

4、調整生物鐘:在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固,調整和強化體內生物鐘,適應高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。

5、保持最佳競技狀態:每次月考或者統考前幾天,不再嘗試新試卷,適當減輕復習的密度和難度。同時,也不能處于極度放松的狀態,要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

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